食べて痩せる!体質改善レシピ | 健康美人は食事から! 少ない時間でササっと作れる

玄米キムチチャーハン

玄米キムチチャーハン

食欲がなくても食べれちゃう!便秘解消にも効果的なダイエットレシピをご紹介します!玄米は白米よりも歯ごたえがあり、一層満腹感が得られます。これなら、「すぐにお腹が空いてしまう」という方も、より一層の満腹感で腹持ちすること間違いなし!さらに、豚肉のビタミンB1と、キムチに使われているにんにくのアリシンでスタミナアップ!

  • ダイエット
  • お腹やせ
  • 足やせ
  • 二の腕痩せ
  • 食養
  • 疲労回復

材料(2人分)

○ 白菜キムチ 80g
○ 玄米ごはん 240g
○ しょうがのみじん切り 小さじ1
○ 豚ひき肉 60g
○ ねぎのみじん切り 適量
★ 植物油 小さじ2

(A)

★ 塩 少々
★ しょうゆ 小さじ1
★ こしょう 少々
○ ニラ 20g

作り方

  1. フライパンに油を熱し、ねぎ、しょうがを入れて香りを出し、豚ひき肉を加えてパラパラにほぐれるまで炒める。
  2. (1)に玄米ごはんを入れ、強火でパラリとするまで炒めてキムチを加える。
  3. (2)に(A)を加えて味をととのえて、2cmの長さに切ったニラを加えて、手早く炒め合わせ器に盛って出来上がり。

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